Kort svar: Varm op før du spiller, hold hyppige pauser, stop altid ved smerte, og undgå pludselige stigninger i din øvemængde.
Overbelastningsskader (RSI – Repetitive Strain Injury) som seneskedebetændelse er udbredte blandt pianister. De opstår, når man udfører den samme bevægelse tusindvis af gange med spændte muskler. Heldigvis kan de næsten altid forebygges.
Byg langsomt op
Kroppen skal vænne sig til de specifikke belastninger, klaverspil kræver. Hvis du normalt øver 15 minutter om dagen og pludselig beslutter dig for at øve 3 timer en lørdag eftermiddag, beder du om problemer. Øg din øvetid gradvist.
Den vigtige pause
Den mest effektive forebyggelse er at afbryde den gentagne bevægelse. Sæt en alarm til at ringe hvert 25. minut. Når den ringer, skal du rejse dig, strække armene, ryste hænderne og kigge væk fra noderne i to minutter.
Smerte er et stopskilt
Muskeltræthed (som efter en løbetur) er normalt, men skarp, stikkende eller brændende smerte i led, sener eller fingre er et absolut stopskilt. Hvis du mærker dette, skal du stoppe øvningen øjeblikkeligt. At “spille igennem smerten” gør kun skaden værre og kan resultere i, at du ikke kan spille i ugevis. Gennemgå din siddestilling og håndstilling, når smerten er forsvundet, for at finde årsagen.
Læs også: Hvorfor gør det ondt i hænderne, når jeg øver?
→ Udforsk flere klaverartikler her →
